Las Lesiones Más Comunes del Corredor

No necesita que le digamos que correr tiene un montón de beneficios para la salud, pero como todas las mejores cosas de la vida también ocasiona estrés y lesiones de vez en cuando, particularmente en sus piernas y pies.

La forma en que se mueve tu cuerpo mientras corres juega un papel importante en las lesiones que puedes tener, pero también puedes prevenir muchas de ellas.

Lesiones de la rodilla del corredor

Esta es una lesión común por uso excesivo. La rodilla del corredor tiene varias causas diferentes. A menudo ocurre cuando la rótula no está alineada. Con el tiempo, el cartílago de la rótula puede desgastarse. Cuando eso sucede, puede sentir fuerte dolor alrededor de la rótula dela rodilla. Varias cosas pueden provocarlas:

1 – El uso excesivo de doblar la rodilla, una y otra vez, o hacer muchos ejercicios de alto estrés, como carreras y otros ejercicios que utilizan la forma en que los músculos se alargan y acortan para aumentar su poder, pueden irritar los tejidos dentro y alrededor de la rótula.

2 – Un golpe directo en la rodilla, como una caída o un golpe también pueden causar dolor de rodilla, que después la carrera empeorará aún más.

3 – Sus huesos no están alineados. Si alguno de los huesos desde las caderas hasta los tobillos está fuera de su posición correcta, incluida la rótula, puede ejercer demasiada presión en ciertos puntos. Luego, la rótula no se moverá suavemente a través de su ranura, lo que puede causar lesiones serias.

Lesiones de la rodilla del corredor

Lesiones del pie del corredor

Por supuesto, las carreras de montaña, el entrenamiento en la colina y el sprint son todas las cosas que debes hacer. Los corredores de montaña, por ejemplo, deben lidiar con el terreno en constante cambio, que puede estresar la fascia plantar y, por lo tanto, el arco, mientras que correr cuesta arriba exige más al tobillo, lo que puede crear tensión en el arco; y el impacto del sprint también puede tensar la fascia plantar.

Cada categoría de carrera puede colocar su propia demanda en el pie, y más específicamente en el arco, pero si ha notado un dolor molesto en el arco de su pie, debe abordarlo lo antes posible. El primer paso para eliminar el dolor en el arco del pie comienza aquí. A continuación se presentan las tres causas más comunes de dolor en el arco del pie y qué puede hacer al respecto.

1 – La fasciitis plantar. Si siente dolor la primera vez que se levanta de la cama por la mañana, o después de largos períodos de descanso, es posible que tenga fasciitis plantar, también conocida como inflamación de la fascia plantar, un tejido grueso en la parte inferior del pie.

Aunque el dolor generalmente se presenta en el talón, también puede sentirlo en el arco ya que el tejido corre a lo largo de todo el pie. Cuando la fasciitis plantar sufre demasiado estrés experimentará dolor en la parte interna del hueso del talón.

2 – La fractura por estrés. El estrés repetido mientras corres puede causar una pequeña ruptura en el hueso, también conocida como fractura por estrés. Los huesos metatarsianos, que constituyen la parte frontal del arco, son un área común para las fracturas por el estrés de los corredores con el segundo y tercer metatarsianos afectados con mayor frecuencia.

El dolor generalmente se siente en un lugar específico y localizado, generalmente en la parte superior del hueso. El dolor puede ser leve al principio, pero puede intensificarse con el tiempo si no lo cuidas. Lamentablemente, la fractura podría no ser evidente al principio, lo que lo solo pone en riesgo de empeorarlo.

3 – La tendinitis. El tendón tibial posterior es el tendón principal que sostiene el arco en el lado interno del pie y cuando el tendón está sobrecargado e inflamado, sentirá un dolor punzante o ardiente a lo largo de su arco durante y / o después de correr. También puede notar hinchazón o dolor que se extiende hasta el tobillo.

Lesiones en la parte inferior de la pierna del corredor

Lesiones en la parte inferior de la pierna del corredor

No sorprende que el área de lesión más común para los corredores sea la parte inferior de la pierna. La espinilla o la parte inferior de la pierna incluye todo lo que hay entre la rodilla y el tobillo, y es un lugar ideal para los dolores y molestias debido a la naturaleza de alto impacto de nuestra carrera.

La tibia es el hueso grande de la parte inferior de la pierna, y el peroné es el hueso delgado a lo largo de la cara externa de la parte inferior de la pierna. Hay cuatro compartimentos en la parte inferior de la pierna, cada uno de los cuales incluye varios músculos junto con un nervio, arteria y vena.

Cada compartimento está rodeado por un tejido conocido como fascia. Los músculos en estos compartimentos controlan el movimiento del pie y el tobillo. Muchos de los músculos del muslo se unen a la parte superior de la tibia y el peroné. La diferenciación entre causas específicas de dolor en la parte inferior de la pierna puede ser difícil debido a la superposición de síntomas. Pero estas son las causas más comunes de dolor en la parte inferior de la pierna:

1 – Tablillas de espinilla. Este término se usa para describir el dolor a lo largo del lado medial (interno) de la tibia. Por lo general, sentirá dolor a lo largo del tercio o más del hueso.

El dolor se desarrolla durante la carrera y se resuelve después; puede mejorar con un entrenamiento continuo. El lado medial de la tibia estará sensible al tacto con un área más sensible que otra.

2 – Las fracturas por estrés. También una fuente de dolor óseo, la fractura por estrés es una lesión del hueso debido a microtraumatismos repetitivos. El hueso responde al estrés volviéndose más fuerte. El estrés causa la reabsorción ósea, que es seguida por la construcción ósea, siempre que el estrés no sea abrumador.

Con un estrés excesivo, la reabsorción es mayor que la fase de construcción, lo que lleva a traumatismos microscópicos y microfracturas. Las microfracturas repetitivas resultan en una fractura por estrés.

3 – El Síndrome compartimental. Durante el ejercicio, los músculos se hinchan, aumentando su volumen hasta en un 20 por ciento.

Si la fascia que rodea uno o más de los compartimentos está demasiado apretada para permitir que se produzca la hinchazón, actúa como un torniquete, restringiendo el flujo sanguíneo y ejerciendo presión sobre el nervio. Esto causa dolor y posiblemente entumecimiento en la parte inferior de la pierna y el pie, y los músculos pueden no funcionar normalmente. Un corredor con síndrome de compartimiento de esfuerzo se queja de dolor que se desarrolla en cierto punto durante el entrenamiento y empeora progresivamente, a menudo hasta el punto de tener que disminuir o terminar la carrera. Los síntomas se resolverán poco después de que el ejercicio se detenga a medida que se resuelva la hinchazón. di

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *