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Trastornos del Sueño - 12 Formas de Vencerlos

En la época ajetreada en la que vivimos, cada vez es más probable que no duermas lo suficiente por la noche. Muchas personas tienen un estilo de vida agitado, haciendo malabarismos con un alto estrés laboral y su vida familiar, y ni siquiera piensan en incorporar un poco de vida social. Todo está sucediendo tan rápido en estos días que nadie está preparado para descansar, ya que temen que si duermen alguien puede ir por delante de él o ganarles.

Muchos han llegado a ser tan intelectuales que están dispuestos a cambiar las reglas de la naturaleza. Dicen que dormir no es más que pérdida de tiempo. Pero los que tratan de cambiar las reglas del todopoderoso tienen sus propios problemas.

La regla es que el adulto promedio necesita alrededor de 8 horas de sueño por noche. Esto puede variar dependiendo de la persona, sin embargo, algunos sólo pueden necesitar de 6 horas y otros pueden necesitar 10. Algunas personas piensan que necesitan mucho menos sueño que esto, por supuesto.

Los siguientes son algunos consejos sobre cómo dormir lo mejor posible por la noche.
 
Trastornos del Sueño   1) Ve a la cama y levántate aproximadamente a la misma hora cada noche y mañana. Si a veces se hace tarde para dormir por la noche, intenta recuperarlo durmiendo un poco más en la mañana. Evita ir temprano en la cama. Acuéstate sólo después de que te dé sueño.

2) Haz ejercicio de manera regular en la noche alrededor de tres a cuatro horas antes de acostarse. Camina 30 minutos al aire libre todos los días. Haz yoga, meditación y ve al gimnasio por la mañana temprano. Esto te va a ayudar a darte energía para trabajar durante todo el día. Y los músculos tensos, sin duda, van a pedirte descanso por la noche.
 
3) Ten un baño largo o una ducha caliente antes de acostarte. Sigue ciertos rituales. Escucha música suave, lee un libro para calmar el cuerpo. Evita leer noticias violentas o ver películas de suspenso o terror que te tendrán pensando.

4) Toma leche tibia. Cena alrededor de dos horas antes de dormir. Ten una botella de agua cerca de ti, para que no tengas que levantarte a buscar un vaso de agua.

5) El dormitorio debe estar en silencio y la televisión no debería estar ahí. La habitación debe tener un ambiente confortable. Pon cortinas donde la luz no penetre demasiado. Cambia las sábanas con regularidad. La habitación debe tener una ventilación adecuada. Evita un reloj iluminado en la habitación que te pone ansioso y te mantiene pensando en el tiempo.

6) Evita dormir en la tarde. Evita la cafeína y la nicotina en cualquier forma después de la hora del almuerzo. La cafeína en el café, el té, el chocolate, los refrescos de cola; evita otras bebidas suaves.

7) Si no consigues dormir dentro de 10-15 minutos y sientes que no puedes conciliar el sueño deja el dormitorio. Sigue con algún libro o ve la televisión hasta que te sientas somnoliento.
 
8) Algunas personas tienen que tomar pastillas para dormir. Si es tu caso, trata de disminuir la dosis y continúa hasta deshacerse de ella. Si no las controlas sólo se convierte en un hábito. Por lo tanto, tienes que tomar el cuidado apropiado y consulta siempre a un médico. Usa antes un remedio natural como el Melatrol

9) Acuérdate de todas las actividades que se realizan durante el día. Tome nota de las preocupaciones a la que te enfrentas y las posibles formas de lograr la solución. Esto eliminará la carga de tus hombros así que no necesitarás más en ellos cuando vayas a la cama.
  Trastornos del Sueño
 
10) La razón principal para los trastornos del sueño es el estrés. Aliviar las tensiones y ansiedades a menudo elimina los problemas de sueño.

11) Ten una cena ligera antes de acostarte. Comer en grandes cantidades puede causar efectos adversos.

12) La mayoría de las personas que tienen que viajar por todo el mundo a través de varias zonas horarias deben practicar el calendario del país al que van con antelación, para que el cuerpo se familiarice con las condiciones que debe enfrentar en otro país.
 
 
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