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12 Maneras Saludables para Perder Peso

Usted tiene 20, 30, 40 o más kg de sobrepeso y ha hecho dieta, una y otra vez, por todos estos años. Usted ha perdido peso, pero en seguida ha regresado al mismo peso, o aun mucho más.

¿Por qué? La dieta no funciona. Actualmente conocemos que la dieta no funciona, incluso los vigilantes del peso, dice así. Restringir las calorías una y otra vez altera el metabolismo del cuerpo, es por eso que mucha gente recupera enseguida el peso que han perdido y mucho más.
 
Perder Peso   El consejo común de "comer menos, y moverse más" no es totalmente correcto. Lo que importa es lo que usted come, no la cuantidad.

Y aquí está un pequeño secreto: los carbohidratos refinados, azúcares simples y almidones, son una de las mayores razones por la que la gente ahora está luchando contra la obesidad. Los carbohidratos que usted no quema se almacenan en el cuerpo en forma de grasa.

Dado que los fabricantes de alimentos comenzaron a poner los estantes de comida "sin grasa" y "bajo en grasa", la mayoría de los cuales han añadido azúcares - y en consecuencia somos más gordos que nunca.

Esta lista de hábitos saludables de alimentación es de ninguna manera completa, pero aquí hay 12 de las mejores recomendaciones para ayudarle a perder peso y ganar beneficios - más energía, más en forma y más sano que nunca.
 
1. Tenga un desayuno saludable todas las mañanas. Desayunar acelera el metabolismo. Si se salta el desayuno es muy probable que consuma más calorías por los atracones al final del día. Un estudio realizado a las personas que perdieron peso y que lo mantuvieron por más de cinco años, una cosa importante que todos ellos hicieron fue comer un buen desayuno. Pero las bebidas gaseosas, donas y bolsitas calientes no detienen el aumento del peso. Avena cocida, cereales integrales, panes integrales, huevos y queso de soja con una ensalada son todas opciones saludables.

2. Deje de contar las calorías y coma alimentos que nutren su cuerpo. Las comida sin grasa, sin azúcares, y alimentos procesados refinados no contiene ningún nutrientes. Además, estos alimentos no lo satisfarán por mucho tiempo comparado a una comida de alimentos enteros ricos en nutrientes como verduras, frutas, carnes magras, granos enteros y grasas saludables (como el aceite de oliva). Al consumir alimentos nutricionales y al tener un poco mas de actividad física (si usted no esta físicamente activo por ahora), su cuerpo empezara a tener el peso saludable.

3. Siempre mantenga a la mano un poco de verduras y frutas lavadas y cortadas en la nevera. De esa forma será más sencilla obtenerlos cuando usted tenga hambre (en vez de consumir esa bolsa grande de papas fritas o cualquier otro alimento poco sano) y usted los puede llevar en su bolsa cuando esta de salida.

4. Reemplace el refresco de dieta con bebidas sin azúcar. Las bebidas dietéticas mantienen sus dientes con ansias de dulces. Además, te hacen sentir virtuoso. Muchas personas que toman bebidas dietéticas, en realidad recompensan su cuerpo con calorías extras durante el día. En vez de eso, beba té helado, agua simple o agua con carbohidratos con una rodaja de limón o de lima.
 
5. Use el "Método del plato" para hacer una comida saludable. Llene la mitad de su plato con verduras bajas o sin almidón, como el brócoli, espárragos, coliflor, coles de Bruselas, judías verdes, champiñones, pimientos o verduras de hoja verde y algo de fruta. Llene un cuarto con un grano entero como el arroz integral, cebada, bulgur o quinua, o un almidón vegetal como el maíz o papas, o frijoles. Llene el último cuarto con proteína a la parrilla, salteado, asado, o al horno (no frito) de pescado, pollo o pavo sin piel, cortes magros de carne, tofu o huevos.   verduras perder peso
 
6. Reduzca el consumo de carbohidratos. Los carbohidratos refinados (pastel, dulces, galletas, magdalenas, bollos, refrescos, zumos de frutas, siropes, papas fritas, y la mayoría de los panes de supermercados) que no se queman se convierten en grasa. Hasta los yogurts de frutas y cereales de desayuno contienen azucares agregados. Reemplace los yogures con sabor a fruta con yogur natural griego, elija alto contenidos en fibra, cereales bajos en carbohidratos y añada pequeñas cantidades de grasas saludables a sus comidas con rebanadas de aguacate, nueces sin sal, semillas y aceite de oliva.

7. Reduzca sus platos de almuerzo y cena. Si usted y su familia usan platos grandes de 20 centímetros, reemplazarlos con platos que son 18 o 17 centímetros de diámetro. Tendemos a comer lo que está delante de nosotros. Al usar platos más pequeños tendrá menos comida enfrente para comer.

8. Disfrute de alimentos menos saludables de vez en cuando, en pequeñas porciones, a menos que haya una razón médica para no hacerlo. Dejar de comer algo que le gusta puede hacer que usted se siente privado y frustrado y subvertir sus esfuerzos por comer bien.
 
ejercicio perder peso   9. Al comer fuera pregunte a su servidor que duplique las verduras de color verde en lugar de las papas o arroz. Siempre yo hago esto, y me beneficio de más nutrición y menos carbohidratos. Comparta alimentos en la mesa. Mi esposo y yo siempre compartimos un aperitivo, y cuando estamos con un grupo, si alguien pide el postre este trae una cuchara para todos.

10. Mantenga los alimentos tentativos fuera de la casa. Llene su nevera y despensa con alimentos saludables y usted estará creando un ambiente que le ayudará a que tenga éxito en la tarea de perder peso. Disfrute de golosinas de vez en cuando a la hora de comer fuera de casa.
 
11. Cuente con familiares y amigos a comer más sano con usted. Es más fácil perder peso cuando trabaja en equipo y también su familia obtendrá los beneficios que usted obtenga.

12. Hable positivamente a sí mismo y relaje su crítico interior. Observe durante el día, sus esfuerzos positivos y felicitarse a sí mismo. "Elegí un plato de verduras saludables en lugar de una rebanada de pizza. ¡Buen trabajo!"

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