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Estrés - ¿Cómo lidiar con esté?

La sociedad moderna coloca cada vez más demandas sobre nosotros y por lo tanto, eleva los niveles de ansiedad y estrés. Estas demandas pueden ser reales o percibidas, es decir que crees que son reales. Se ha informado que la vida hoy en día es en promedio un 44% más difícil de lo que era hace 30 años.

El propósito de este artículo es identificar algunas de las áreas del estrés, detallar que tipo de estrés es y ofrecer algunos pasos prácticos que puedes tomar para reducir sus efectos debilitantes.

Debes ser consciente de que, a largo plazo, el estrés es un asesino, o en el mejor de los casos, puede proporcionar un terrible debilitamiento. Puede ser insidioso ya que los efectos son acumulativos afectándonos física y mentalmente, con la posibilidad real de llevar a la gente al punto de ruptura.
 
stress   Para muchos, la situación de estrés es algo que ha estado con ellos desde hace mucho tiempo y ahora lo aceptan como norma. Esto está lejos de ser saludable. Muchos se convencen de que 'se desarrollan bien con el estrés'. De nuevo, esta es una actitud enfermiza y potencialmente peligrosa, por lo que vamos a estar buscando los problemas de salud creados por el estrés un poco más tarde. Por ahora, sin embargo, te recomiendo que leas este artículo y tendrás que aceptar la responsabilidad de tomar medidas para hacer que el cambio suceda. Al aceptar que tienes un problema... entonces tomarás posesión de él... si eres dueño de este, entonces puedes tomar el control del mismo.

El estrés es una condición humana importante y natural, esencial para nuestra supervivencia y es parte de nuestra respuesta básica "lucha o huida". Puede ser bueno, por ejemplo, en un encuentro romántico o la anticipación de una recompensa o al conseguir ser 'promocionado' antes de un evento deportivo. Sin embargo, el estrés que causa depresión o debilitamiento es claramente algo que debe evitarse.
 
Así que, en general, ¿cuáles son las áreas de las que puede provenir el estrés?

Estrés en el Medioambiente
Los lugares donde se vives y / o trabajas. ¿Son inseguros, atestados, incomodos, amenazantes, contaminados, excesivamente ruidoso, etc.?

Estrés en la Familia y Relaciones
Los problemas maritales, la dificultad de encontrar una relación de apoyo, adolescentes rebeldes, el cuidado de los ancianos o de un niño con necesidades especiales, por ejemplo, pueden causar estrés severo.

Estrés en el Trabajo
En nuestra carrera / dinero / posición social impulsada por la sociedad, nuestro trabajo (o falta de) pueden ofrecer altos niveles de estrés. Esto puede ser causado por la insatisfacción laboral, los bajos salarios, relaciones de poder en la oficina, resentimiento o conflictos con el jefe o los compañeros de trabajo, que podría incluir el acoso sexual.

Factores sociales estresantes
La situación social de una persona puede tener una gran influencia como un factor de estrés. La pobreza, las presiones financieras, raciales, la discriminación sexual y de edad, el desempleo, el aislamiento o la falta de apoyo social pueden todos ofrecer un terreno fértil para el estrés.

No todo el estrés proviene de fuentes externas, también puede ser auto generado. A continuación proporcionaremos algunos ejemplos:
 
Incertidumbres o preocupaciones
Actitud pesimista
Autocrítica (esa voz crítica persistente dentro de tu cabeza)
Expectativas o creencias poco realistas
Perfeccionismo
Baja autoestima
Ira excesiva o no expresada
Falta de asertividad
  stress
 
Tal vez incluso ahora estas empezando a darte cuenta de que el estrés puede desarrollarse por una combinación de cosas. Cada pequeña irritación ayuda a causar estrés en otras áreas, es decir, que tienen un efecto de 'golpe'.

¿Qué es el estrés y cómo nos afecta?

Los sentimientos de estrés provienen de cualquier situación en la que nos sentimos frustrados, enojados o ansiosos. Para muchos, se conoce la fuente de estrés. ¿O lo es? Puede que no sea tan simple como eso. Ya has visto las muchas vías que el estrés puede viajar para llevarte a muchas de estas, y que trabajan en silencio para alejarte de tu 'trayectoria'.

El estrés es un estado normal y natural cimentado en el miedo.

El estrés es más frecuente en las mujeres que en los hombres como se destaca en una encuesta realizada por Roper Starch en 1999. Desde luego en este informe, las mujeres que trabajan y que tienen niños pequeños (menores de 13 años) parecen particularmente vulnerables.

El rol de la mujer ha cambiado mucho en los últimos 100 años más o menos. En estos días, una mujer tiene a menudo muchos roles: esposa, madre, 'padre', hija, profesional, trabajadora, ama de casa, educadora y pagadora de cuentas. Aunque hay un rol muy importante que generalmente se olvida: el de cuidar de sí misma.

Sin embargo, las mujeres en general, tienen una ventaja sobre los hombres cuando se trata de lidiar con los problemas emocionales. Las mujeres están mucho más dispuestas a discutir abiertamente sus problemas emocionales, lo que puede ser muy útil en el proceso de curación. Los hombres, por otro lado a menudo crecen con sentimientos absurdos como "los chicos grandes no lloran", "al mal tiempo buena cara", "los hombres de verdad no muestran sus emociones". Estos sentimientos pueden causar un daño real ya que los hombres pueden encontrar muy difícil abrirse y expresar las fuertes emociones que conducen al estrés.

Hay cientos de factores que contribuyen al estrés, pero la mayoría se pueden clasificar por terapeutas en seis tipos, lo que subraya el hecho de que el estrés no es una enfermedad simple.

Las personas reaccionan de manera diferente al estímulo del estrés y podemos categorizar las razones por las cuales un individuo puede estresarse. ¿Tal vez puedas identificarte con uno de estos? Saber dónde viene tu estrés es un gran comienzo para tratar con él. Aquí hay algunos ejemplos:

a) Una tendencia "heredada" al estrés.
Aprendemos a cómo reaccionar ante situaciones potencialmente tensas de nuestros padres u otras personas significativas. ¿Estás enseñando a tus hijos a estresarse cuando se convierten en adultos, tal vez de la misma manera en que te enseñaron a ti?
 
stress   b) Personalidad de tipo "A":
Aquellos que entran en este tipo de definición exhiben rasgos que incluyen:
Propenso a logro excesivo
Con la costumbre de obligarse a trabajar hacia metas poco realistas
Consistentemente competitivo
Constantemente alerta del tiempo y propenso a apresurarse
Rápido para exhibir la ira
Cínico
 
Este grupo es particularmente susceptible a las condiciones relacionadas con el estrés, tales como ataques al corazón, ya que son adictos al estrés. Hay dos factores clave que contribuyen a su propensión y son el factor de la hostilidad y el cinismo.

c) Tener una visión negativa del mundo.
Las personas que se centran en los aspectos negativos de las situaciones, por ejemplo, que se centran en las pesadillas de la vida o se preocupan por los peores resultados posibles (vaso medio vacío).

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