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Consejos para Perder Peso Fácilmente

Hay miles de programas y productos para perder peso en la industria de la salud, sin embargo, filtrando los que son efectivos y los que son seguros de los que están llenos de falsedades o ponen en riesgo tu salud puede ser complicado. Siempre debes recordar que los mejores programas de pérdida de peso no muestran resultados rápidos. En este artículo, encontrarás estrategias fáciles de seguir para recuperar tu forma.
 
Ejercicio   1. Ejercicio:

El ejercicio es esencial. Debes aprovechar cada oportunidad que se presente para mover y ejercitar tu cuerpo. Entre el entrenamiento de resistencia y ejercicio cardiovascular, el segundo te da los mejores resultados. Aeróbics, caminata rápida, trote, ciclismo o natación son sólo algunos de los ejercicios cardiovasculares que puedes realizar. El ejercicio ayuda a quemar la grasa acumulada y distribuir mejor el peso en todo el cuerpo. También mejora la salud del sistema endocrino. El ejercicio cardiovascular puede combinarse con pesas o resistencias para fortalecer los músculos.

Encuentra una rutina de ejercicio que se te acomode y aférrate a ella. Comienza con una rutina corta de 30 minutos y aumenta el tiempo conforme tu fuerza y resistencia vayan mejorando. Hay que realizar la rutina por lo menos tres veces por semana. Si sufres de dolor en las articulaciones, comienza con ejercicios de bajo impacto. Busca la supervisión de un entrenador si es la primera vez que realizas esta clase de ejercicio para evitar lesiones.
 
Aquellos que no tengan el tiempo específico para ejercitarse, pueden añadirlo a las tareas diarias: caminar al supermercado o subir y bajar escaleras en la casa u oficina.

2. Come para bajar de peso:

Pequeños cambios en tu dieta pueden acercarte a tu meta, por lo que comer correctamente es importantísimo. Una dieta para bajar de peso debe incluir comidas altas en proteína y fibra, pues ambos toman un largo tiempo en ser digeridos y te mantienen satisfecho por más tiempo. Lo mismo se puede encontrar en frutas y vegetales con alto contenido de agua.

Algunas de las comidas en estas categorías son: granos enteros, pez, pollo, frutas y verduras. Evita tanto como puedas las comidas procesadas, empacadas, con altos contenidos de azúcar, o comer en restaurantes. Disfruta de comidas preparadas en casa con ingredientes frescos, si no tienes mucho tiempo para cocinar, prepara más de lo necesario y congela porciones para los días que no puedas cocinar.

Además de comer sano, hay que comer de manera sensata. Los restaurantes de comida rápida o incluso restaurantes formales, ofrecerán porciones mucho mayores a lo que necesitas consumir, come lo que necesites para estar satisfecho, no lleno.
 
3. Bebe suficiente agua:

Normalmente nos concentramos sólo en la comida, pero el agua juega un papel muy importante en la pérdida de peso. El agua limpia el cuerpo de la grasa y toxinas y asegura el funcionamiento natural de los órganos. Esto mejora la digestión y acelera el metabolismo. EL agua también ayuda suprimiendo el hambre, si bebes un vaso de agua antes de cada comida, te sentirás satisfecho con menos comida y podrás controlar fácilmente tu consumo de calorías.


4. Manejo de estrés:

El estrés causa desastres en el cuerpo. Es el precursor de muchos problemas de salud y también actúa como un causante de aumento de peso. Cuando una persona se encuentra bajo mucho estrés, tiende a comer más de lo necesario buscando desahogo y consuelo en la comida. Encuentra una maneja de manejar el estrés, dedica un momento del día a meditar y relajarte, practica ejercicios de respiración y duerme bien.
  Perder Peso Fácilmente
 
5. Vigila tu peso:

Cuando estés trabajando en perder peso, observa tu progreso. Toma nota de lo que has logrado, esto te ayudará a mantenerte motivado y seguir adelante cuando te sientas estancado.


Entonces, toma la ruta saludable y comienza a disolver la grasa y los gorditos.
 
 
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