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Como Perder Peso de Manera Saludable

La manera más saludable de perder peso no es estrellarse con dietas ni explosiones de ejercicio. Al cuerpo le gustan los cambios lentos cuando se trata de alimentación y ejercicio.

Por ejemplo, alguien que no ha hecho ejercicio por años no debe apresurarse a correr kilómetros al día o golpear la caminadora. No sólo el esfuerzo para hacerlo hará que te sientas desanimado y desmotivado, también eres mucho más propenso a lesionarte y retroceder aún más tus niveles de condición física.

Lo mismo ocurre con las personas que de repente empiezan a morirse de hambre. Las dietas que restringen severamente las calorías o los tipos de alimentos 'permitidos' pueden llevarte a estar deficiente en los nutrientes y vitaminas que tu cuerpo necesita.

Por lo tanto, si necesitas bajar de peso, ¿qué debes hacer?

Necesidades de energía y pérdida de peso.
 
perdida de peso   Tu cuerpo utiliza alimentos para obtener energía y almacena cualquier exceso de energía como grasa. Esto significa que si comes más alimentos de los que tu cuerpo necesita para las actividades diarias y el mantenimiento de células, ganarás peso.

Para perder peso, necesitas lograr que tu cuerpo utilice estos depósitos de grasa. La manera más efectiva de hacerlo es:

- Reducir la cantidad de calorías que comes
- Aumentar tus niveles de actividad.

Es por esto que los expertos hablan de la pérdida de peso en términos de dieta y ejercicio.
 
Introduce cambios gradualmente.

Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. Una galleta extra a la semana puede llevarte a ganar 2 kg al año - quita esa galleta de tu dieta y perderás la misma cantidad.

También es más probable que te adhieras a, digamos, cambiar leche entera por leche semidesnatada o hacer tiempo para el desayuno cada mañana, que a una dieta que establece normas para todas las comidas.

Debes pensar en la pérdida de peso en términos de cambiar permanentemente tus hábitos alimenticios. Si bien los objetivos de la pérdida de peso generalmente se fijan en términos de semanas, el objetivo final es mantener estos cambios a lo largo de meses y años, cambio de estilo de vida para toda la vida.

Aumenta tus niveles de actividad.
 
Alguien que aumente la cantidad de ejercicios, pero mantenga la misma dieta y consumo de calorías, casi seguramente perderá peso.

No importa si no te gustan los gimnasios – hasta el ejercicio ligero, incluso un corto paseo de 20 minutos, será beneficioso si se hace la mayoría de los días de la semana.

Cada vez que haces más ejercicio de lo habitual, quemas calorías y grasa.

Hay un montón de maneras de aumentar la cantidad de actividad que realizas. Los deportes de equipo, deportes de raqueta, clases de aeróbic, correr, caminar, nadar y el ciclismo mejorarán tus niveles de condición física.

Encuentra algo que te guste que sea fácil de hacer para ti en cuanto a la ubicación y el costo. Tienes entonces más probabilidades de implementarlo en tu rutina y continuar ejercitándote, a pesar de inevitablemente perderse una rutina de vez en cuando por las fiestas, los compromisos familiares, etc.
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Sal durante el fin de semana. Deja tu carro en la acera y camina a las tiendas. Trata de incorporar caminatas más largas en salidas al parque, la costa o el campo y lleva un picnic, así estarás en control de lo que vas a comer ese día.

Cada paso adicional que des ayuda. Siempre usa las escaleras en vez del ascensor o bájate del autobús una parada antes de la habitual y camina el resto del camino.

Reduce tu consumo de calorías.

Si tienes sobrepeso, no puedes continuar con tus hábitos alimenticios actuales si realmente quieres perder peso.

No es posible reducir la grasa corporal, mientras se come un montón de comida, pasteles y dulces. Esto no significa que nunca puedas comer ninguna golosina, pero tienes que aprender a limitar estos alimentos a cantidades pequeñas – digamos, en ocasiones especiales.

En cuanto a la pérdida de peso, puedes conseguir que tu cuerpo utilice los depósitos de grasa existentes comiendo menos y haciendo elecciones más saludables.

Esto no significa estrellarse con una dieta (cualquier cosa menor a 1.500 calorías), lo por lo general termina contigo cada vez más débil o renunciando a la desesperación. Las dietas de solución rápida pueden conducir a un efecto yo-yo de pérdida drástica de peso seguida de un aumento de peso, resultando en un círculo vicioso.
 
dieta perder peso   No hay atajos para perder peso de una manera sana y razonable.

Comer entre 300 y 500 calorías menos por día debería dar lugar a una pérdida de entre uno y dos kilos por semana. Este es un objetivo realista. Puede parecer lento, pero sería sumar a una pérdida de peso de más de 20 kilos en un año.

La grasa contiene la mayor cantidad de calorías de todos los tipos de alimentos (proteínas, carbohidratos), por lo que una buena manera de lograr esto es reducir los alimentos grasos y comer más pan integral, frutas y verduras.
 
A continuación se presentan formas de reducir el consumo de calorías sin tener que modificar tu dieta de manera significativa:

- Sustituir las bebidas gaseosas y jarabes de frutas con agua.
- Cambiar la leche entera por semidesnatada, o semidesnatada por desnatada.
- Comer menos en el almuerzo de lo habitual. Por ejemplo, haz tu propio sándwich y limita el uso de la margarina o la mantequilla y la mayonesa completa en grasa (los sándwiches comprados en tiendas a menudo contienen ambas).
- Dejar de tomar azúcar en el té y el café.
- Comer porciones más pequeñas de la comida que te guste.
- Evitar comer una segunda ración en la cena.
- Recortar golosinas no saludables – como confitados, galletas dulces y patatas fritas entre las comidas.
- Reducir el consumo de alcohol.

Todas estas cosas van a influir en tu salud de una manera positiva.

Por último, no tengas la tentación de saltarte el desayuno – o cualquier comida – para perder peso. Mientras que saltarte una comida reducirá tu consumo de calorías para esa hora, te dejará con mucha más hambre después.
No sólo es probable que comas en exceso para compensar, sino que a menudo tomarás malas elecciones para llenar el vacío: una barra de cereal no es tan saludable, ni llena tanto, como un plato de cereal, lo que te conduce a "necesitar" algo extra para el almuerzo.

Los hábitos alimenticios irregulares también perturban el metabolismo de tu cuerpo, lo que hace que sea más difícil perder peso en primer lugar.
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Ser paciente y perseverar

El proceso puede durar una o dos semanas antes de que note algún cambio, pero van a aparecer de forma constante. Después del primer mes, usted será capaz de ver los resultados y medirlos en términos de si su ropa le queda más aguada.

Mantener su motivación es uno de los aspectos más difíciles de la dieta. Habrá días en que la alimentación sana se va por la ventana, y habrá semanas donde usted no perderá peso - o incluso ganar un poco de peso de nuevo.

Esto es normal para todo el mundo – para las personas que hacen dieta o no - así que no dejes que esto destruya sus planes para llegar a estar delgado. No está haciendo nada "mal”, pero es posible que tenga que mirar muy bien su plan. ¿Qué se necesita para aumentar sus niveles de actividad? ¿Debo hacer algunos cambios más a mi dieta? ¿Poner más esfuerzo en cumplir con el plan actual?

La otra cara de esto es para asegurarse de que usted celebre sus metas. Si bien no hay mayor alegría que pisar la báscula y ver un número más pequeño, asegúrese de marcar el progreso a largo plazo con una recompensa - tales como ropa nueva o darse un tiempo libre de las labores domésticas.

Celebrando también es una forma de involucrar a sus seres queridos – es decisión de usted si quiere ser alentada de forma gentil que no coma ciertos alimentos. Pero el apoyo de otras personas a veces es necesario para ayudarla a pasar por las partes más difíciles.
 
 
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