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Cómo Bajar de Peso Rápido: un plan probado de 3 pasos que funciona

Hay muchas maneras de perder mucho peso en un corto período de tiempo. Sin embargo, la mayoría requieren que tengas hambre e estés insatisfecho. Pero si no tienes una fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre te hará renunciar a estos planes rápidamente.

El plan de 3 pasos esbozado aquí va a:

Matar tu apetito.

Hacerte perder peso rápidamente, sin tener hambre.

Mejorar tu salud al mismo tiempo.



Paso 1 - Eliminar los azúcares y almidones
 
Eliminar los azúcares y almidones para perder peso   La parte más importante es eliminar los azúcares y almidones (carbohidratos) de tu dieta. Estos son los alimentos que más estimulan la secreción de insulina. Si no lo sabías ya, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo. Cuando la insulina baja, la grasa tiene un tiempo más fácil para salir de las reservas de grasa y el cuerpo comienza a quemar grasas en lugar de carbohidratos.

Otro de los beneficios de la reducción de la insulina es que tus riñones liberan el exceso de sodio y agua fuera de tu cuerpo, lo que reduce la hinchazón y el innecesario peso del agua. No es raro perder hasta 5 kg (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera, tanto la grasa corporal como el peso de agua.

Reduce los carbohidratos, baja tu insulina y comenzarás a comer menos calorías de forma automática y sin hambre. En pocas palabras, reducir tu insulina pone la pérdida de grasa en "piloto automático". Eliminar los azúcares y almidones (carbohidratos) de tu dieta reducirá tus niveles de insulina, mata tu apetito y te hacen perder peso sin hambre.
 
Paso 2 - Comer proteínas, grasas y verduras

Cada una de tus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos. Crear tus comidas de esta manera llevará automáticamente tu consumo de carbohidratos en el rango recomendado de 20 a 50 gramos por día.

Fuentes de proteínas:
Carne - Carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc.
Pescados y Mariscos - salmón, trucha, camarones, langostas, etc.
Huevos – los huevos enriquecidos con Omega-3 o pasterizados son los mejores.

La proteína es el macronutriente que más contribuye a la saciedad y comer suficientes proteínas puede aumentar tu metabolismo.

Fuentes de Verduras Bajas en carbohidratos:
Hortalizas, brócoli, coliflor, espinaca, col rizada, coles de Bruselas, col, cardo suizo, lechuga, pepino, apio.

No tengas miedo de cargar tu plato con estas verduras bajas en carbohidratos. Puedes comer grandes cantidades de estas sin tener que pasar más de 20 a 50 carbohidratos netos por día. Una dieta basada en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesitas para estar sano. No hay necesidad fisiológica de granos en la dieta.

Fuentes de grasa de Mantequilla:
Aceite de coco, mantequilla, aceite de oliva, manteca de cerdo, sebo.

Come 2-3 comidas al día. Si te encuentras con hambre en la tarde, añade una cuarta comida.
 
No tengas miedo de comer grasas, tratar de hacer una dieta baja en carbohidratos y baja en grasa al mismo tiempo es una receta para el fracaso. Te hará sentir miserable y abandonarás el plan. La mejor grasa para cocinar a utilizar el aceite de coco. Es rico en grasas llamadas triglicéridos de cadena media (MCT). Estas grasas son más satisfactorias que otras y pueden aumentar ligeramente el metabolismo y te ayudan a perder peso de manera saludable.

No hay ninguna razón para temerles a estas grasas naturales, nuevos estudios muestran que la grasa saturada no eleva el riesgo de enfermedades del corazón en absoluto. Crea cada comida sobre una fuente de proteínas, una fuente de grasa y una verdura baja en carbohidratos. Esto te pondrá en el rango de 20 a 50 gramos de carbohidratos y reducirá drásticamente tus niveles de insulina.
  Bajar Peso Grasas
 
Paso 3 (Opcional) - Ejercicio 3-4 veces por semana

No necesita hacer ejercicio para bajar de peso en este plan, pero es recomendable. La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces a la semana. Haz un calentamiento, levanta pesas, y luego estírate. Si eres nuevo en el gimnasio, pídele asesoramiento a un entrenador.

Al levantar pesas, vas a quemar algunas calorías y evitar que tú metabolismo se ralentice, lo cual es un efecto secundario común de la pérdida de peso. Estudios sobre las dietas bajas en carbohidratos demuestran que incluso se puede ganar un poco de músculo mientras se pierde una cantidad significativa de grasa corporal.

Si el levantamiento de pesas no es una opción para ti, a continuación, haz algunos ejercicios de cardio fáciles como correr, trotar, nadar o caminar será suficiente. Lo mejor es hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia como levantamiento de pesas. Si eso no es una opción, los ejercicios de cardio funcionan también.


Opcional - Haz una "Carbo Re-alimentación" una vez por semana


Puedes coger un día "libre" por semana donde comes más carbohidratos. Es importante tratar de atenerse a fuentes de carbohidratos saludables como la avena, arroz, quinua, papa, batata, frutas, etc., pero sólo éste día más alto en carbohidratos, si comienzas a hacerlo con más frecuencia que una vez por semana, entonces no vas a ver mucho éxito en este plan.

Si debes tener una comida trampa y comes algo poco saludable, entonces hazlo en este día. Ten en cuenta que las comidas trampa o re-alimentación en carbohidratos NO son necesarias, pero pueden regular positivamente algunas hormonas quemadoras de grasa como la leptina y hormonas tiroideas. Ganaras algún peso durante tu día de re-alimentación, pero la mayor parte va a ser el peso del agua y se perderá de nuevo en los próximos 1-2 días. Tener un día de la semana donde comes más carbohidratos es perfectamente aceptable, aunque no es necesario.
 
 
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